5 segredos para viver com mais de 100 anos de idade (A ciência por trás das pessoas mais longevas da Terra)

Munhavahit novembro 30, 2022 0

Há lugares na terra onde, se você não chegar a 100, é quase incomum.

Esses lugares são estudados por cientistas há décadas e receberam um nome: zonas azuis.

Como se vê, as zonas azuis existem apenas em alguns lugares da Terra:

1. Sardenha, Itália
2. As ilhas de Okinawa, Japão
3. Loma Linda (Califórnia)
4. Nicoya, Costa Rica
5. Ikaria, Grécia

Mas há uma razão pela qual essas pessoas têm sido estudadas tanto por cientistas.

Além de apenas viver até os 100 anos em taxas muito mais altas do que praticamente em qualquer outro lugar do mundo, essas pessoas sofrem de uma fração dos problemas de saúde que a maioria dos ocidentais sofre em seus 30, 40, 50 anos e mais tarde.

Demência, problemas cardíacos e depressão são quase inexistentes entre essas pessoas. O que isso significa é que essas pessoas vivem uma qualidade de vida fantástica durante toda a sua (longa) vida – não apenas no final.

É por isso que esta pesquisa é tão tremendamente valiosa para a maioria de nós.

O que há de errado no Ocidente?

Nos Estados Unidos, 50% das pessoas que morrem todos os anos morrem de doenças cardíacas e câncer – ambos os quais são um pouco evitáveis.

Sabemos que existem culturas na terra sem doenças cardíacas.

E sabemos que existem culturas na Terra sem câncer ou taxas incrivelmente baixas de câncer.

E sabemos que ambos têm uma componente de dieta e estilo de vida muito forte. No entanto, ainda não descobrimos por que tantas pessoas estão morrendo.

O que é surpreendente é que nessas comunidades da zona azul (em particular, Ikaria, Grécia) as taxas de câncer são uma fração do que são no Oeste, as taxas de doenças cardíacas são quase metade do que são, e a demência nem sequer existe.

O que isso significa é que essas pessoas não apenas raramente contraem muitas das doenças que você e eu teríamos (e, portanto, viveriam uma vida mais agradável e sem dor), mas também desfrutam de uma saúde ideal ao longo de toda a vida – quase até o dia em que morrem.

Ao viver um certo estilo de vida, você não apenas melhora sua saúde AGORA, isso garante que você evite os principais assassinos mais tarde em sua vida.

Então, em vez de apenas dizer "ok, mas e se eu não quiser viver até os 100 anos?", essas sugestões ajudarão você a viver uma vida saudável e feliz agora.

Então, quais são essas semelhanças?

Os pesquisadores acabaram tirando conclusões entre três desses grupos em particular: os sardos, os okinawanos e o grupo de Loma Linda, na Califórnia.

O que é interessante é que seus "segredos" não são todas coisas tangíveis.

Vou apresentá-lo às cinco semelhanças entre os grupos, que não são exatamente segredos, e depois vou mostrar-lhe os segredos individuais que cada uma dessas culturas tinha. Para mim, os segredos são o que vem depois desses cinco.

Aqui está o que eles são:

#1 Família

A família é enfatizada como a coisa mais importante na vida dessas pessoas. É uma prioridade vê-los regularmente, visitá-los e interagir com pessoas que fazem parte de sua própria tribo. Praticamente tudo nessas culturas gira em torno da interação social.

#2 Não fumar (óbvio)

#3 Dieta baseada em vegetais

A maior parte de cada refeição eram plantas.

Nota: isso NÃO significa que eles não comeram carne ou carboidratos. Isso significa que (como eu recomendei neste artigo deseis pacotes), a base de cada refeição são plantas, seguidas por uma porção menor de carne ou carboidratos refinados.

# 4 Baixo nível constante de exercício (talvez não seja o que você está pensando)

Quando costumamos pensar em atividade física nos dias de hoje, geralmente pensamos em ir à academia e bater forte.

Na realidade, as pessoas que vivem regularmente para ser as mais velhas não estão passando por exercícios extremos – elas estão apenas recebendo atividade física regular, como jardinagem, caminhadas ou outro trabalho necessário para a agricultura. E eles estão recebendo essa atividade todos os dias.

Exercício regular de nível baixo ou moderado todos os dias é o seu exercício.

#5 Engajamento social

Vemos "laços sociais / família" como 2/5 características-chave das pessoas que vivem até os 100 anos.

Os laços familiares e sociais compõem um total de 30% desse "segredo". Bem interessante, né?

Mas o que eu queria eram detalhes. Ter uma vida social é ótimo, mas o que havia nas características específicas de cada cultura que lhes permitia viver até a velhice?

Os "segredos" específicos de cada cultura

Quero entrar rapidamente em detalhes sobre cada cultura apenas para que você possa ver o quão intangíveis são alguns aspectos da saúde ideal. Confira algumas das qualidades que os pesquisadores observaram sobre cada cultura, que não eram necessariamente tão concretas quanto "dieta e exercício".

O Segredo Ikarian

Os ikarianos na Grécia têm 10x a quantidade de pessoas que chegam a 100, em comparação com os Estados Unidos.

Aqui estão algumas das coisas realmente interessantes, tangíveis ou não, sobre eles:

Eles colocam sua família em primeiro lugar e têm laços familiares realmente estreitos – laços sociais mais fortes têm sido associados a taxas mais baixas de depressão e estresse (fonte).

Eles andam uma média de 5 milhas por dia em terrenos irregulares (como pastores).

Eles bebem vinho tinto – onde os estudos geralmente mostram pesquisas sobre álcool, o vinho tinto é embalado com antioxidantes – o que é interessante é que a variedade Ikarian (como a Sardenha) de vinho tinto temtrês vezes os níveis normais da maioria dos vinhos tintos.

Os ikarianos também têm uma visão mais relaxada da vida e riem sempre que possível. (Mais sobre os estudos por trás dos ikarianos aqui.)

O Segredo de Okinawa

Os okinawanos no Japão têm um conceito fascinante que atribuem em parte às suas longas vidas, chama do ikigai – que é uma razão para acordar de manhã. É quase como um propósito que você dá à vida (ou ao dia). (Fonte)

Eles desenvolvem parcialmente este ikigai por terem laços sociais incrivelmente fortes – amigos e familiares que ajudam a fornecer apoio emocional, físico e até financeiro (+1 para amigos!) (Mais sobre ikigaiaqui.)

Muitos dos okinawanos locais têm seus próprios jardins em que brincam diariamente (e, obviamente, também recebem comida).

Os okinawanos também seguem uma dieta principalmente vegetal, mas o que é interessante é que eles também têm uma regra pessoal em que só comem até 80% cheios, chamada hari hachi bu.

Alguns okinawanos em seus 90 anos ainda têm uma vida sexual ativa. Fale sobre impressionante!

Nicoya, Segredo da Costa Rica

Os costarriquenhos têm uma regra muito semelhante à dos okinawanos – eles têm algo chama do plano de vida – uma razão para viver (fonte).

O plano de vida é essencialmente um propósito ou significado que eles dão à vida, que frequentemente gira em torno de seu círculo social ou de sua família. A família é novamente um enorme componente da vida do povo Nicoya.

Os Nicoyans também acreditam no trabalho duro, eles se levantam com o sol, dormem pelo menos 8 horas por noite e comem sua maior refeição pela manhã – e sua menor refeição à noite.

***

A pergunta de um milhão de dólares: a longevidade é "tudo sobre" dieta e exercício?

Honestamente, talvez nunca sejamos capazes de sintetizar e escrever um artigo científico sobre "por que" essas pessoas vivem por muito tempo. Sabemos que dieta, estilo de vida, etc. são fatores críticos, mas provavelmente existem muitos outros fatores intangíveis associados ao seu estilo de vida de longevidade e ótima saúde.

Quero chamar sua atenção para algumas coisas interessantes: os aspectos intangíveis da vida dessas pessoas.

Seus círculos sociais. A importância da família.

Ter uma "razão de viver". Trabalhar muito duro e ser ativo (não na academia!), mas também ter uma atitude mental relaxada em relação à vida para que eles não fiquem excessivamente estressados.

O que é incrivelmente interessante sobre essas zonas azuis é que normalmente associamos longevidade e saúde com fitness e comida. Na realidade, há todo um reino mental, social, espiritual e psicológico que é igualmente importante.

E quanto a você?

Você está se certificando de levar em conta os aspectos intangíveis da saúde? Sua saúde "social", sua saúde mental, sua saúde "felicidade", sua saúde espiritual?

Todos esses fatores contribuem muito mais para a saúde e a longevidade do que você imagina. Comer direito e se exercitar são ferramentas fantásticas e críticas para a saúde, mas o mesmo acontece com o cultivo interior e o cultivo de amizades.

Sobre o autor: Alexander Heyne escreve no Modern Health Monk, um site que mostra às pessoas como reverter os problemas de saúde causados pela vida do século 21.