O que acontece quando você parar de fumar [Infográfico]

Munhavahit novembro 30, 2022 0

Como a maioria de vocês sabe, fumar é perigoso e uma das principais causas de morte em todo o mundo. Na verdade, é a causa número um de morte evitável nos Estados Unidos - classificação mais alta do que a obesidade, abuso de substâncias, doenças infecciosas, armas de fogo e acidentes de trânsito. [1] Um estudo da BMC Medicine afirma que, na Austrália, até dois terços das mortes em fumantes são devidas ao tabagismo. [2] A cada 6 segundos, uma pessoa morre de uma doença relacionada ao tabaco – são 10 pessoas a cada minuto. [3]

Infelizmente, fumar é viciante – a nicotina inalada através da fumaça do cigarro vai para o cérebro e leva à liberação da dopamina química no cérebro, criando uma sensação de relaxamento e calma. Quando o cérebro muda para se ajustar à ingestão de nicotina, o fumante experimenta sintomas de abstinência quando há quantidades insuficientes dele. O vício em nicotina no tabaco pode acontecer muito rapidamente, depois de fumar apenas por um curto período de tempo ou fumar alguns cigarros. [4]

Devido à natureza altamente viciante dos cigarros, é difícil para os fumantes pararem. Muitos tentaram uma e outra vez ao longo dos anos, apenas para falhar repetidamente.

Para muitos fumantes, o objetivo mais plausível é parar de fumar por dia, com alguns por hora. A boa notícia é que os efeitos positivos de não fumarcomeçam assim que dentro de 20 minutosde desligar o cigarro. Aqui está uma linha do tempo de algumas das mudanças imediatas e de longo prazo quando você coloca o cigarro para baixo:

O que acontece com o seu corpo se você parar de fumar [Infográfico]

Meu marido costumava ser um fumante pesado em seus 20 anos, fumando 12-15 cigarros por dia durante seis anos. Ele parou de fumar há dois anos (em 2013), e alguns dos benefícios que ele experimentou são (a partir do mais imediato):

1. Comida saborosa melhor (seus sentidos foram previamente anestesiados por fumar);
2. Ar cheirando melhor, mais limpo e mais nítido;
3. Sem hálito de fumante;
4. Garganta não se sentindo mais seca e dolorida;
5. Economia de US $ 120 / mês (anteriormente gasto em cigarros) que podem ser melhor utilizados;
6. Sem qualquer treinamento, raspando um minuto inteiro de sua corrida de fitness de 2,4 km no exército e recebendo um prêmio de prata pelo teste de aptidão pela primeira vez em 10 anos;
7. Mais crescimento do cabelo;
8. Tornar-se mais produtivo e sociável, pois ele não precisa mais pausar o que está fazendo para obter sua dose de cigarro;
9. Melhorou o autocontrole e o foco à medida que ele aprendeu a superar os impulsos químicos / psicológicos do tabagismo.

Embora o processo de parar de fumar não tenha sido fácil – ele experimentou tosse aguda e chiado no peito por três semanas enquanto seus pulmões purgavam as toxinas acumuladas dos anos de tabagismo – os resultados fizeram valer a pena. Claro, saber que ele agora é mais saudável e melhorou drasticamente suas chances de viver até uma idade mais avançada é provavelmente a maior recompensa de tudo. Não podemos evitar a morte nem saber quando ela vai nos atingir, mas o mínimo que podemos fazer égerenciar os fatores dentro do nosso controlee deixar o resto para o universo.

Se você está fumando há alguns meses, alguns anos ou muitos anos, saiba que está em seu poder parar. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo:

• smokefree.gov – Um site que fornece informações e assistência gratuitas para ajudá-lo a parar de fumar e ficar livre do tabaco.
• Dicas de ex-fumantes – Este site da campanha do CDC permite que você visualize os anúncios, saiba mais sobre as pessoas em destaque e suas condições de saúde e acesse recursos para parar de fumar.
• Malefícios do tabagismo e benefícios de parar de fumar – Uma ficha informativa do Instituto Nacional do Câncer que resume os efeitos nocivos do tabagismo e os benefícios a curto e longo prazo de parar de fumar.
• The Easy Way To Stop Smoking(por Allen Carr) – Allen Carr, o escritor, costumava fumar 100 cigarros por dia até parar e escreveu este livro para ajudar os outros a parar de fumar. Desde então, tornou-se um dos títulos de autoajuda mais vendidos com 13 milhões de cópias vendidas em todo o mundo e é o best-seller # 1 em Smoking Recovery.

No processo de parar de fumar, é importante (1) ter um forte PORQUÊ de parar, (2) entender seus gatilhos para fumar e desacoplá-los do próprio hábito negativo e (3) ter um plano claro para ficar fora. Eu mergulho nos gatilhos do hábito aqui:Como uma recaída começa: a chave para remover maus hábitos.

Além disso, crie algumas atividades de substituição para substituir o tabagismo. Por exemplo, talvez você tenha começado a fumar quando estava na faculdade, como uma maneira de aliviar o estresse. Portanto, fumar se torna sua atividade preferida sempre que você se sentir estressado ou desconfortável. Se assim for, crie algumas coisas simples para aliviar o estresse, como assistir ao seu programa favorito, dar um passeio, deitar na cama ou ouvir um pouco de música rock.

Não se sobrecarregue no processo de tentar sair; em vez disso, trabalhe nele em partes gerenciáveis. Trabalhe em não fumar pelas próximas 24 horas e, até o final das 24 horas, trabalhe em não fumar pelas próximas 24 horas. Trabalhe nisso no dia-a-dia, e logo você pode achar que seu desejo de não fumar supera qualquer interesse em fumar.

Seja o que for, saibaque você não está sozinhonesta jornada. Há muitas pessoas por aí trabalhando para parar de fumar, e todo mundo está trabalhando com isso um passo de cada vez. Concentre-se em amar a si mesmo, satisfazer suas necessidades mais íntimas e honrar a si mesmo. Obtenha um grupo de apoio; participe de comunidades on-line (como grupos do Facebook) sobre parar de fumar. Você a tem em você; acredite em si mesmo e nunca desista. Com o tempo vindouro, você encontrará os dias de fumar muito atrás de você.